na boki

[...] sztangielek plasko 2s Wyciskanie sztangielek skos 2s Pzenoszenie hantli w lezeniu 2s Barki(ciezko) Wyciskanie zolnierskie 3s Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x Triceps (lekko) prostowanie ramion na wyciągu 3s Trening B2 Nogi(lekko) Przysiad wykroczny 2s Uginanie nog 3s Wspiecia na [...]

[...] pradiłowym wąskim docisku masz łapy skatowane totalnie wystarczy jedno porządne rzeźbienie i ok.:) czyli np. wyciąg z małpim chwytem 4s lub ściąganie lin z rozejściem łap na boki( nawet lepsze bo zamęcza wszystkie głowy bardziej niż chwyt na drążku). A jeśli robisz już drążkiem to prostym i w ostatniej fazie staraj się go oprócz wyprostu ramion [...]

[...] ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie hantelki na [...]

[...] powtórzeń -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach-4 serie 10-12 powtórzeń -uginanie nóg 4s 0wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 3s max Barki -military press 3s -unoszenie hanli na boki w staniu 3s -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia 3s Powiedz mi jeszcze jakimi planami wcześniej ćwiczyłes?? I najlepiej ankiete wklej!

[...] z oliwek trening (barki + kaptury + szyja+ biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x65kg 8x75kg 8x85kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie na boki linki dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob 8x4ob 6x4ob wyciskanie hantli z supinacja: 8x23kg 8x25kg szrugsy: 10x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg szrugsy hantlami: 12x41kg/3s [...]

[...] Roll – (max) (rolowanie się do przodu i do tyłu przy pomocy tego kółka Exercise 2: Three Position Bridge (30 sec. – 45 sec.) (mostek frontalny, i na boki Exercise 3: Saxon Side Bend (10-12) W staniu z hantlami uniesionymi do góry - opady na boki i powroty do pozycji startowej. Ten trening mi bardzo służył. Czy przy tym [...]

[...] w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s wypychanie na suwnicy mozesz zmienic na wykroki,prostowanie w siadzie Barki: Szrugsy zrób z plecami... Wyciskanie sprzed klatki (nie musi być na suwnicy, nawet byłoby to wskazane) 4s Unosznie hantli na boki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 20:12:08

[...] Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo: Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie Tric&Bic Uginanie ze sztangą Uginanie młotkowe Uginanie na modlitewniku Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie wąsko (jeśli masz to [...]

[...] tym podobne odmiany, mniej lub bardziej solidne. Ahh, zapomniałbym o ejszcze jednej rzeczy-technika jest tutaj CHOLERNIE ważna. Pilnuj łokci, aby nie rozchodziły się na boki, jeżeli się rozchodza na boki=zły nawyk i/lub za duży ciężar. Zresztą Ameryki nie odkryje jak powiem, ze francuz do dużych obciążeń stworzony nie jest, ale niektórzy o [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4serie 10powt. -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4serie 10powt. nie ma nic na tylnie/boczne aktony: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s 2.Kaptury -''szrugsy'' 4serie 10powt. do pleców Przedramiona możesz sobie darować bo dostają w każdym ćwiczeniu. Co z tymi [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unosznie na boki 12/10/8 Unosznie na boki w opadzie 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] prostych nogach 4s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 3 serie wywal 2.Arnoldki 3 serie 4s możesz dać 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. 2 serie wywal 4.Wiosłowanie sztangą 2 serie to jest na plecy barki zrób tak: Arnoldki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

[...] Uginanie hantli w podporze o kolano (4 serie ) Piątek Nogi + Barki przysiady z obicążeniem ( 4 serie ) Wyrkoki (4 serie) Zuraw (4 serie) Wspięcia na palce (4 serie) Wyciskanie sprzed klatki (4 serie) Unosznie sztangielek na boki (3 serie) Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia (3 serie) Skróciłem/dodałem pare rzeczy od siebie Pzdro

[...] podchwytem/nachwytem 3s Piątek Przysiady ze sztangą na plecach/klacie 4s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Tak będzie dobrze?I mam pytanie jak wyglądają te Żurawie? Zmieniony przez - modyl w dniu 2010-02-08 18:52:55 [...]

[...] Barki - Wyciskanie sprzed głowy lepsze, zza głowy nienaturalny tor ruchu = nienaturalny ruch w stawie. Zrób standardowo czyli: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Podciąganie na drązku jest na plecy. Plecy - tutaj mozesz dać podcianie na drązku: Wiosłowanie pół sztangą 4s Podciąganie [...]

[...] na barki w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6 T4A: 17,5kg x8, 22kg x5, 24kg x4,4 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 T3A: 14kg x8,8,8,8 T4A: 14kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 T3A: 10,5kg [...]

[...] Triceps: -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Barki: -Wyciskanie sztagi sprzed głowy 4s -Unosznie na boki 3s -Unosznie na boki w opadzie 3s Piątek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] 10=10=10=10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12<10=10<8 Piątek: Barki + tric Barki: -Wyciskanie sztagi sprzed głowy 4s -Unosznie na boki 3s -Unosznie na boki w opadzie 3s Triceps: -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Tak jest dobrze [...]

[...] wyciskanie francuskie) 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 4s Barki + bic To samo co w klata + tric, rób barki przed bicem. Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki sztangielek 3s Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Powtórzenia np. 12/10/10/8. Serii trzymaj się: Na [...]